1. 아침 공복에 따뜻한 물 한 잔
공복에 물을 마시면 체내 독소 배출에 도움이 됩니다. 특히 따뜻한 물은 장 활동을 촉진하고 신진대사를 올려주는 효과가 있어요. 커피보다 먼저, 따뜻한 물 한 잔으로 하루를 시작해보세요.
2. 하루 5분 스트레칭
운동을 따로 못 하더라도, 간단한 스트레칭만으로도 혈액순환과 근육 피로 개선에 효과가 있습니다. 일어나자마자, 혹은 자기 전 침대 위에서 간단히 목, 어깨, 허리를 풀어보세요.
3. 눈 건강엔 20-20-20 법칙
장시간 컴퓨터나 스마트폰 사용으로 눈이 피로하다면, 20분마다 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 20초간 바라보는 20-20-20 법칙을 실천해보세요. 안구 건조증과 눈 피로를 예방하는 데 탁월한 방법입니다.
4. 손씻기보다 중요한 칫솔 관리
입안 건강은 전신 건강으로 이어집니다. 칫솔은 3개월에 한 번씩 교체하고, 사용 후에는 물기를 잘 털어 말리는 것이 중요합니다. 세균 번식을 줄이기 위한 첫 걸음이에요.
5. 하루 한 번, 깊은 호흡 10회
스트레스는 건강의 가장 큰 적입니다. 깊고 천천히 하는 복식 호흡은 긴장을 풀고 심장 박동수를 안정시켜 줍니다. 하루 1~2번, 조용한 공간에서 명상 호흡을 해보세요.
6. 물 마시는 습관, 앱으로 만들기
하루 1.5L 이상 물을 마셔야 건강한 건 알고 계시죠? 하지만 실천이 어렵다면 물 섭취 알림 앱을 사용해보세요. 마시는 시간을 정해두고 알람을 설정하면 자연스럽게 습관이 됩니다.
7. 주기적인 스트레스 체크
스트레스가 쌓이면 면역력 저하, 소화불량, 우울감 등이 따라옵니다. 간단한 감정일기나 자가 진단 앱을 활용해 자신의 상태를 체크하고 필요한 경우 상담도 고려해보세요.
8. 자연식 위주의 간식 선택
배고플 때마다 과자, 음료수 대신 견과류, 방울토마토, 삶은 달걀 등을 챙겨보세요. 포만감은 오래가고, 영양소는 훨씬 풍부하답니다.